Углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы, поэтому их соотношение образует мощную поддержку организму при наращивании массы.
Гейнеры помогают разгрузить пищеварительную систему: ведь в период интенсивных нагрузок, спортсменам требуется усиленное питание, и если часть калорий и протеинов поступает в организм не из пищевых продуктов, это существенно уменьшает объём работы желудка и кишечника. Кроме того, некоторые гейнеры содержат витамины и минералы, полезные ненасыщенные жиры, а также вещества, способствующие лучшему усвоению гейнера в организме.
Классификация гейнеров (соотношение белков к углеводам) - дает четкую картину при подборе гейнера с учетом индивидуальных особенностей организма.
Индексы 1/1, 1/3, 1/5 - показывают, во сколько раз количество углеводов превосходит количество белков.
- 1/1 (легкий гейнер) - количество углеводов превосходит количество белков менее чем в 2 раза. Такой гейнер подойдет спортсмену, желающему немного набрать мышечную массу тела, при уже сформированной желаемой форме.
- 1/3 (средний гейнер) - данное соотношение подойдет спортсмену со средним весом, у которого есть потенциал и предрасположенность к мышечному росту.
- 1/5 (hard гейнер) - соотношение идеальное для человека с худощавым телосложением и ускоренным метаболизмом. Конечно, гейнеры такого плана может принимать и человек среднего телосложения, но тогда набор мышечной массы может перейти в набор общей массы тела.
Порция у гейнеров большая, а, это означает, что при правильном приеме, мешка (в среднем 5 кг) хватает на месяц. Если ваша цель - быстрый набор веса в короткие сроки, принимайте гейнер 2 раза в день в тренировочные дни, и один раз в нетренировочные. Рекомендуем принимать в связке с креатином (направлен на увеличение силы и выносливость) и казеином на ночь (восстановление и рост во сне).
*Очень часто производители указывают на упаковке слишком большую порцию и концентрацию основных веществ на нее, но так как организм не усваивает более 30г белка за прием, все показатели состава - рекомендуем делить на 2 (порцию соответственно).
*Не забывайте, что разводя гейнер на молоке вы увеличиваете концентрацию белка на коктейль, поэтому показателя белка 18-24г на порцию в гейнере - будет достаточно.
*Если вы разводите гейнер на воде, и при этом ваше питание не соответствует суточной норме потребления белка, то рекомендуем обращать внимание на гейнеры с высокой концентрацией белка на порцию (более 25 г), или дополнить прием любым высокобелковым коктейлем.
Товар этой и других категорий вы можете приобрести по самым демократичным ценам в интернет-магазине спортивного питания Спортлаб.
